Tabelle di Allenamento Trail Running, sono pericolose?
I programmi (o tabelle) di allenamento per la corsa sono davvero utili? Scopriamolo assieme e scarica subito un esempio.
C'è sempre un dibattito aperto sulla questione se abbia senso o meno scaricare dalla rete tabelle di allenamento per la corsa o per il trail running. Programmi quindi stilati a tavolino, senza conoscere e valutare l'atleta che si ha di fronte e di conseguenza uguali per tutti. Detta così ovviamente sembra che le tabelle di allenamento siano inutili o addirittura pericolose per eventuali danni che potrebbero causare agli atleti che si imbattono in esse ed iniziano a seguirle. Ma è davvero così? Naturalmente il discorso è complesso quando si cerca di approfondire la questione, vediamo per punti.
Tabelle e prevenzione infortuni.
Tempo fa avevo realizzato un video in cui parlavo proprio della relazione fra programmi di allenamento preimpostati ed infortuni. Per farlo avevo citato uno studio che aveva indagato appunto la relazione fra tabelle di allenamento online ed infortuni, andando ad analizzare le abitudini di oltre 1000 atleti reclutati nelle famose ParkRun inglesi. Una delle curiosità emerse dallo studio era che fra i podisti principianti, ovvero quelli che avevano iniziato a correre da meno di 12 mesi, l'incidenza di infortuni era inferiore per gli atleti che avevano scelto di seguire delle tabelle di allenamento scaricate online, rispetto a chi si era gestito in autonomia. Probabilmente questo perché, se un programma è ben strutturato, permette ai nuovi runners di esporsi in maniera graduale al carico che la corsa porta alle articolazioni, lasciando di conseguenza il giusto tempo a muscoli e tendini per adattarsi. Ti lascio qui sotto il video per ulteriori dettagli, invece CLICCANDO QUI puoi scaricare la tabella gratuita 'Inizia con il Trail Running'.
Qua sotto ecco invece un'esempio dei programmi di allenamento, divisi per distanza, disciplina e tempo a disposizione, che puoi trovare sul mio sito CLICCANDO QUI.
Tabelle e prestazione.
Per quanto riguarda invece la prestazione è semplice comprendere come una tabella scaricata dalla rete non possa garantire a nessun atleta di poter esprimere il proprio massimo potenziale. Un programma preimpostato non sarà infatti studiato sulle esigenze del singolo runner e di conseguenza non permetterà allo stesso di poter raggiungere risultati ottimali. In questo caso avere un running coach è sicuramente un grande valore aggiunto, in quanto l'allenamento verrà pianificato in maniera mirata sulle esigenze dell'atleta, studiando i suoi punti deboli e monitorando costantemente nel tempo l'andamento dell'allenamento. Inoltre si potranno gestire in tempo reale gli imprevisti che la vita può presentare, come malattie, impegni familiari o lavorativi ed adattare di conseguenza il programma di allenamento. |se cerchi un running coach clicca qui| Tuttavia bisogna tenere presente che in molti casi le persone che si avvicinano al trail running o, più in generale, alla corsa, hanno come obiettivo quello di concludere una determinata gara, senza per forza voler spremere da se stessi la miglior prestazione possibile. In questi casi probabilmente una tabella di allenamento preimpostata potrebbe tranquillamente portare questi nuovi podisti verso i loro obiettivi, in maniera pianificata, sicura e dando stimoli nuovi ad ogni allenamento. Inoltre una programma preimpostato potrebbe poi tornare utile come diario di allenamento. Tenendo oltretutto in considerazione anche il fatto che avere un running coach personale presenta sicuramente dei costi maggiori rispetto ad acquistare una tabella di allenamento online. |scarica i miei programmi qui|
Conclusioni sulle tabelle di allenamento.
Per chiudere mi sento di affermare che in molte situazioni un programma di allenamento preimpostato per il trail running o per la corsa su strada possa essere la soluzione migliore in termini di costi/benefici, in particolare per i podisti che si stanno avvicinando alla corsa e per quelli che non hanno grandi ambizioni cronometriche. Al contrario per gli atleti più evoluti potrebbe avere senso affidarsi ad un allenatore specializzato nel running, che possa portarli a raggiungere i propri obiettivi nel migliore dei modi.
Se hai dubbi sulla questione scrivimi a: fisio@alexbaldaccini.it o su WhatsApp al: 3396756167.
Se invece vuoi informazioni sul coaching diretto con Alex Baldaccini, vai alla pagina dedicata CLICCANDO QUI.
Il Blog di Alex Baldaccini
